Teisisõnu: mida kõrgem on pulss, seda suurem on treeningu intensiivsus. Välja tuleks jätta maiustused, kõrgelt töödeldud toidud, valge leib ja jahutooted, kõrge glükeemilise indeksiga väga magusad puu- ja köögiviljad, õlu, joogid ja kange alkohol.

Määrige rasvapüügi töömaht: kus: t - ajaparameeter rasvade eraldamiseks separaatoris, min.

Lõuend Kingad Kuidas vasikaid väiksemaks muuta Suurte vasikate salendamise üritamine võib olla pettumus. Rasvade kadu pole võimalik suunata ainult ühele kehapiirkonnale, kuid kogu kehakaalu langetamine võib aidata vasikaid saledamaks muuta. Töötage selle nimel, et treenimine ja tervislik toitumine kombineeritaks. Teie vasikatele suunatud harjutuste tegemine võib aidata neil kujundada ja kujundada rohkem, kuid see võib ka lihased välja näha, kui te sellega liialdate.

Kuidas vasikaid väiksemaks muuta

Et vältida vasika lihaste liiga suurt kogunemist, vältige harjutusi, mis teie vasikaid palju töötavad, kui need on juba toonuses. Sammud Meetod Maaratlege rasva kadu 2-st: Dieedi ja füüsilise koormusega kehakaalu langetamine üks Tehke nädalas vähemalt Maaratlege rasva kadu mõõdukat kardiot. Kahjuks pole rasva kadu võimalik suunata ühele kindlale kehaosale.

Regulaarne südametreening võib aga aidata teil kaloreid põletada ja vähendada rasva kogu, ka vasikates. Salenemise alustamiseks proovige teha 5 päeva nädalas 30 minutit mõõduka intensiivsusega Maaratlege rasva kadu.

Mõõduka kardiotreeningu näited hõlmavad kerget sörkjooksu või kiiret kõndimist, peotantsu, tennist, elliptilise masina kasutamist või rattasõitu kiirusega alla 16 miili tunnis. Isegi igapäevased tegevused, nagu aiandus, majapidamistööd või trepist üles ronimine, võivad teie igapäevaste treeningueesmärkide saavutamisel arvesse võtta. Kui te pole harjunud palju treenima või kui teil pole aega 30 minutit korraga treenida, jagage oma kardiotreeningud kogu päeva Maaratlege rasva kadu mõneks 10 või 15 minutiliseks seansiks.

Eesmärk on teha jõutreeningut nädalas, vaheldumisi keha erinevate lihasrühmade vahel. Proovige teha iga harjutuse jaoks üks komplekt kordust.

• Kaalulangus ja rasedus- ja sunnitus
• Vasikate väiksemaks muutmine: 14 sammu (piltidega) - Jalgade Tugevdamise Harjutused
• Rasvapüügi arvutamine - Varustus
• Kahjumi matkamine
• Rasva kadu 50 paeva jooksul

Jõutreeningu harjutuste näited on järgmised: Keharaskused, näiteks plangud, tõuked ja kükid Jõutõstmine Resistentsusrihmade või takistusmasinate kasutamine 3 Jälgige oma kaloreid ja veenduge, et sööksite vähem kui kulutate.

Tervisliku toitumise ja liigsete kalorite vähendamine aitab teil kogu oma keha, ka vasikatel, vähendada. Kaalu langetamiseks peaksite tarbima vähem kaloreid, kui kulutate treeningu ajal.

Selle hõlbustamiseks jälgige, kui palju kaloreid päevas kulutate ja tarbite. Enamik inimesi võib nädalas kaotada 1—2 naela 0,45—0,91 kgvähendades dieedist — kalorit päevas.

Rääkige oma arsti või dietoloogiga, et teada saada, kui palju kaloreid saate ohutult vähendada. Võite kasutada sellist treeningu jälgimise rakendust nagu MyFitnessPal või SuperTracker, mis aitab teil jälgida, kui palju kaloreid te päevas sööte ja põletate. Samuti saate arvutada iga toidukorra kalorid, kasutades selliseid tööriistu nagu Kalorite kontrollinõukogu toidukalorite kalkulaator.

Kui palju päevas peate sööma kaloreid, võib see sõltuda soost, vanusest, aktiivsustasemest ja muudest elustiili teguritest.

Külastage registreeritud dieediarsti, et leida teile sobiv toitumiskava. Tervise säilitamiseks ärge sööge vähem kui kalorit päevas. Liiga palju ebatervislikke rasvu süües, nagu rasvases rämpstoidus leiduvad rasvad, võib teie kehakaalu langetamine olla raskem. Tervislikud rasvad on aga toitva toitumise oluline osa. Püsi tervislike rasvadega toiduainete, näiteks kala, taimeõlide ning pähklite ja seemnetega.

Vältige transrasvhapetega tooteid nagu saiakesed, küpsetised, margariin, praetud toidud ja suupisted, näiteks kartulikrõpsud. Mitmekülgne puu- ja köögiviljatoit annab teile palju olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

Kiudainerikkad puuviljad ja köögiviljad võivad kaalulangetamisel olla eriti kasulikud. Kõik puuviljad ja köögiviljad on teile kasulikud, kuid mõned tervislikud valikud hõlmavad järgmist: Leherohelised, näiteks spinat, mangold ja sinepirohelised Ristõielised köögiviljad, näiteks brokkoli, lehtkapsas, lillkapsas ja rooskapsas Tsitrusviljad, nagu sidrunid, apelsinid, laimid ja greibid 6 Rafineeritud terad asendage täisteratoodetega.

Terved terad on head kiudaineallikad, mis panevad sind täiskõhutunnet kiiremini tundma. See aitab teil vähem süüa. Valged või rafineeritud terad võivad sellega võrreldes teie veresuhkru tõusta ja seejärel kokku kukkuda.

Kas vahelduv jooksmine ja kõndimine põleb rasva?

Nii tunnete end nii näljasena kui ka väsinumana. Tervete terade hulka kuuluvad täisteraleib, kaerahelbed, pruun või looduslik riis, täisterapasta ja oder.

Rafineeritud teraviljatooted hõlmavad valget leiba, valget riisi, pastat ja enamikku kreekerite ja saiakeste tüüpe. Rafineeritud teraviljad ja muud rafineeritud süsivesikud, näiteks kartul, võivad põhjustada ka suurema veevarustuse, mis võib muuta teie vasikad suuremaks.

Valk on oluline iga dieedi jaoks ja see võib aidata teil end kiiresti täiuslikumana tunda, andes samas energiat. See aitab teil vähem süüa ja rohkem kaloreid põletada. Lisaks on valk tervislike lihaste kasvatamise oluline ehituskivi, mis võib aidata teie vasikatel nägusamat välimust.

Valige rasvaste, nagu ribid või rasvapraad, asemel lahjad valguallikad.

Selle asemel otsige: Lahjad lihalõigud, näiteks valge kana või kalkun või tailiha Kala Kaunviljad, näiteks oad, läätsed ja herned Munad Madala rasvasisaldusega piimatooted, näiteks kooritud piim või madala rasvasisaldusega jogurt Reklaam Meetod 2 2-st: Toonitud vasika lihaste ehitamine üks Proovige vasikate tõstmist vasikate toonimiseks.

Tugevdavad harjutused, mis on suunatud teie vasikatele, ei aita teil seal rasva kaotada, kuid need Squat huppab rasva kadu aidata teie vasika lihaseid toonida ja määratleda. Vasika põhitõstmise tegemiseks püsti püsti ja toetage stabiilsuse tagamiseks oma käed seinale või tooli seljatoele. Ärge lukustage oma põlvi. Tõuske aeglaselt üles oma varvastele, seejärel tagastage kontsad aeglaselt maapinnale.

Tehke 2 komplekti 15 kordust. Lisaväljakutse saamiseks hoidke vasika tõstmise ajal mõlemas käes mõnda väikest kaalu või veepudelit. Kannatõsted sarnanevad vasikatõstetega. Need hõlmavad jalgpalliga astumist serval seismist ja vaheldumisi jalgadele ja varvastele toetumist.

1. 37 naela kaalulangus
2. Fitnessmüüdid: kardio, pulss ja rasvakaotus - Leukeemia
3. Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt.
4. Tervislik kaalulangus Lihtne hommikusook
5. Valgu toidulisandid Vs. Valgu toidud! - Atleetvõimlemine

Proovige teha kordust järgmistest kannatõstmise harjutustest: Ühe jalaga püstkannatõsted: seisa ühe jalaga astme serval ja lase kannal astme servast rippuma. Vahetage aeglaselt kanna langetamist ja tõstmist nii palju kui võimalik, hoides põlve sirgena.

Vaheta jalad pärast kordust. Kahe jalaga püstkannatõsted: seisa mõlema jala pallidega sammu serval. Kui põlved on sirged, laske aeglaselt vaheldumisi kontsad alla lasta, nii et need ripuksid astmest madalamale, ja tõsta üles oma varvastele nii kaugele kui võimalik.

Istuvad kontsatõsted: istuge toolil või pingil ja toetage oma jalgade pallid astmel teie ees.

Mis on kõhurasv, kuidas seda tüüpi rasvumisega naistel kaalust alla võtta?

Laske kontsadel astme servast rippuda. Pange oma sülle raskus, näiteks hantli või plaadi kaal. Aeglaselt vaheldumisi langetage kontsad ja tõstke need võimalikult kõrgele. Vastupanuvöötmete vastu töötamine on veel üks suurepärane viis säärelihaste toonimiseks ja tugevdamiseks. Istuge matil maha, jalad sirge ees ja mähkige kummagi jala pallide ümber elastne takistusriba.

Hoidke selg ja põlved sirged, haarake mõlema käega riba ja tõmmake sellele tagasi.

Vaheldumisi painutage oma varbaid keha poole ettepoole Maaratlege rasva kadu tagasi, hoides riba pingul. Eesmärk on teha kordust.

Rasvapüügi arvutamine

Kui teie vasikad muutuvad valusaks, proovige alguses teha vähem kordusi. Korrapärased kükitused, kui need on õigesti tehtud, keskenduvad peamiselt reieluudele, neljakordsetele ja tuharatele.

Kuid võite ka vasikatega töötada, kui teete plié kükke kontsatõstega. Hoidke mõlemas käes hantlit õlgade kõrgusel, seejärel astuge laiale hoiakule, jalad ja põlved kergelt välja pööratud. Tehke kükki tõstetud kannaga, seejärel korrake komplekti teise tõstetud kannaga.

Kaalutlused Mõned inimesed muudavad jooksmise lihtsaks, kuid see pole nii. Jooksmine nõuab lihas- ja kardiovaskulaarset vastupidavust ning see võib olla teie kehale äärmiselt ebamugav. Kuid see võib põletada ka palju rasva ja aidata teie kehakaalu kontrollida. Keharasva põletamiseks ei pea olema võimeline sirgelt 30 või enam minutit jooksma. Vastupidavus jooksmiseks ja kõndimiseks vastupidavuse suurendamiseks ja rasva põletamiseks.

Nende kükkide tegemisel ärge laske põlvedel sissepoole koopasse minna. Ärge pöörake varbaid kaugemale, Kaalulangus pubmed suudate põlvi pöörata. Kui teil on juba toonuses vasikad, siis nende harjutuste tegemine, mis tekitavad vastupanu teie vasikatele, muudavad nad veelgi.

Vältige igasugust tegevust, mis paneb teie vasikad põlema, kuna see suurendab lihasmassi. Siin on mõned tegevused, mida peaksite vältima, kui te ei püüa oma vasikaid skulptuure teha: Vasika- või kannatõsted.