Nende leiutatud "10 sammu" turundajad, mis leidsid nende kaardistamise isegi rakenduses Android, ja edukalt kasutavad paljud inimesed oma nutitelefonid. Me võtame Harris-Benedict versiooni Ja nüüd lähme tagasi suure intensiivsusega kardio eelistesse võrreldes madala intensiivsusega. Selle tulemusena käivitatakse rasva kogumise protsess, mis aitab kaasa asjaolule, et iga järgnev sööki muutub rasvakihi asendiks.

Samal ajal on peaaegu igasugused südame harjutused täiesti ohutud ja neid ei soovitata ainult neile ilmselgetele vastunäidustuste inimestele hiljuti kannatas kirurgilise operatsiooni, südamikud ägenemise etapis, kannatab teatavate luu- ja lihaskonna häirete all ja mõned teised. Me tegeleme ilma simulaatoriteta Kvaliteetsete simulaatorite olemasolu oma korteris on asi kahtlemata meeldiv, kuid mitte kõik saadaval.

Kuid nende puudumine ei tähenda, et õhukese, terve ja ilusa keha ehitamine ilma nendeta on midagi saavutamatut. Lõppude lõpuks, meie vanavanemad ja vanavanemad hallatud ilma nendeta, ma olen rahul igapäevase tasu avatud akna ja sörkimine parkides.

Pealegi ütlevad, milline kardio on parem põletav rasv läbi maanteel fitness keskuses või oma või aias või aias on võimatu, kuna peamine roll on siinkohal siin koht ja suhtumine klasside ja eesmärgi suunas. Treening Esimene kohustuslik koolituse etapp on. Paljudel viisidel meenutab see tavalise hommikuvõimsuse ja nõuab 5 kuni 10 minutit. Oluline on tehniline külg treeningu ja korduste arvu iga neist - ja uurida see teadus on selgelt parim abiga sobivate videote. Intervallide kardio Veel "arenenud" etapp on nn "intervalli" kardio, mis koosneb vahelduval ja treeningu tempo ning nende koormuse aste lihastele.

Selline "rebitud" rütm jätkab saavutamist kolme eesmärgi korraga - sekreteeriv tegevus kehal, säilitades kogu lihaste skeleti toon kogu lihaste skelett ja tühjendada liigse kaalu. Selle tulemusena kordub keha vastus järjekindlalt etappi: kiire rasva kiire põletamine nädalat ; metabolismi normaliseerimine vähendas järsult uute rasvade hoiuste tõenäosust 1 kuni 2 kuud ; insuliini kiirendatud assimilatsioon kuud ; stabiilne sealhulgas immuunsus ja konstruktsiooni reljeefne keha keskmiselt umbes kuus kuud.

Intervalli kardio ajal toodetakse nende või teiste lihasrühmade ruume tavaliselt vaheldumisi näiteks emakakaela ja õla puhul - ühel päeval, seljaaju ja trapetside - teises, nimmepiirkonnas ja vajutage kolmandas, reieluu ja vasikas. Hüppamine ja jooksmine Kui argpüksita tavaline töö ei põhjusta küsimusi, toob pakkumine "korteri joosta" uustulnukad segadusse. Siiski ei kasutata kardio, mitte ainult selle klassikalist võimalust, Rasvaskaotus stressi tottu ka mitmeid konkreetseid - koormuste taset, mis mitte vähem.

Esimene neist on tavaliselt kulutatud "Clockwork" muusika all ja kaasas kere aktiivsed liikumised ja käsitsi.

Selline jooks on mõnevõrra meenutab tantsu ja kasutab suurt hulka lihaseid. Töötamine kõrgeimate põlvedega, püüdes iga liikumisega puudutada arenenud käte peopesa põlve tassi. Samal ajal ei ole käed ka tavalises asendis, vaid toota puuvilla üle pea.

Jumping squats - madal kopsakas, asendades maandumise sokid kiire üleminek sokkidele põrandale ja ülespoole.

Mitu kcal võib olla päev. Mitu kaloreid on vaja kaaluda kaalust alla. Energia, mis kulub töö käigus

Esimesel juhul tekib rasvarakkude põletamine klasside protsessis otseselt teises - rasvade kudede asendamine lihastega on kõrvaltoime. Selle tulemusena ulatusliku kaalu rakendatakse "topelt löök", üsna lühikese aja jooksul, mis viib ehitus mitte ainult õhuke, vaid ka meetme reljeefne näitaja. See jääb ainult selleks, et Rasvaskaotus stressi tottu, et regulaarsed harjutused tuleb kombineerida tervisliku Rasvaskaotus stressi tottu, nõuetekohase toitumise ja suitsetamise, alkoholi ja muude ebameeldivate harjumustega keeldumisega.

Muidugi, kui te ei ole ükskõikseks ilusale näitajale ja tervislikule südamele. Kas teil on vaja teha palju? Selles skooris ei ole rangeid juhiseid, kuid minimaalset koolituse arvu peetakse 2 päeva jooksul vähemalt 1 aja jooksul vastasel juhul, nad lihtsalt ei jõustuvad. Veelgi enam, hooldus juba moodustunud keha "vormis" ei vaja vähem pingutusi. Klasside optimaalne kestus on umbes minutit kuna nende esimene 20 ei ole rasv, vaid ainult süsivesikud.

Mis juhtub pärast südame? Toidu teema pärast klassi on veel avatud. Mõned eksperdid nõuavad, et ei ole vaja toitu kohe pärast pikka koormust võtta. Teine väide, et see on toidu, mis sööb sõna otseses mõttes esimese minuti jooksul on võimeline maksimeerima energiakadu. Mis iganes see oli - pärast seda, kui see oli vähemalt esimene, tuleb vähemalt teist soovitusi mõista: alustada "koormust" uute kalorite kehale järgmiselt muudest vedelikust ja küllastunud süsivesikutega näiteks iga marjamahla.

Lisaks mõne aja pärast peavad valgud järgima - ja on ka optimaalselt mitte tahke, vaid pulbriline vorm.

Ja alles pärast tundi saate endale lubada energikat kui kohvi või šokolaadi. Rasva põletamise mehhanism Selleks, et kaalulangus protsess võimalikult tõhusalt oleks võimalik mõista, mille tõttu me kaotame kilogrammide ja sentimeetrite kõhule ja puusadele.

Lõppude lõpuks, see juhtub niimoodi: Iga päev tegin ma kaks tundi saalis ilma vaheajata, peaaegu ületas maja ja ei saanud soovitud tulemust. Let's pöördume asjade poole: meie keha saab kasutada kahte tüüpi energiat: Kiire ATP, Glycolizi varudest.

Aeglane lipolüüs, see vabaneb hapniku ja ensüümide mõju tõttu rasvarakkudele. Kiire energiaallikas on saadaval ainult koolitatud inimestele, kellel on keha kohandatud tõsiste koormustega. Aeglane energia vabaneb järk-järgult minutit.

Harded põletamiseks. Kuidas veeta kodus? Kuidas programm on valitud

Iga inimese metabolismi kiirus on individuaalne, kuid vahetusprotsesse saab parandada nõuetekohase toitumise ja regulaarse spordi tõttu.

Seetõttu on rasva põletamise koolitusprotsess lihtsam. Kardioveti ajal jõuab kehale suur hulk hapnikku, rasvamolekulide oksüdeeritakse kiiremini, kaalulanguse protsess on aktiveeritud. Me tahame meelde tuletada, et kui nahaaluse rasva saab eemaldada, kohandada selle dieeti, siis vistseraalne sisemine põletatakse ainult intensiivsete koormustega.

Südame-veresoonkonna eelised ja liigid Mis on kardionaaž? See on füüsiline aktiivsus suure intensiivsusega, kui energiat toodetakse glükolüüsi meetodiga glükoosi oksüdatsioon. Võimsuse treeningu kaevandamisse energia parandatult on kõik jõupingutused suunatud lihasmassi arendamisele, samas kui Cardio parandab ka südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust.

Harded põletamiseks. Kuidas veeta kodus? Kuidas programm on valitud

Mis kell Cardio jaoks on parim? Koolitus on parem teostada, kui glükogeeni tase Rasvaskaotus stressi tottu madal. Parim pärast magamist või tugevust. Sarded - suurepärane võimalus energia laadimiseks ja rasva põletamise kiirendamiseks. Harjutus tänaval või hästi ventileeritud ruumis, sest see on aeroobne protsess hapniku imendumise korral.

Ära arva, et tugevam te kannate, seda rohkem te kaotate kaalu. Sa lihtsalt kaotavad soolad ja mineraalid ning rasvade hoiused jäävad samaks. Karirestide eelised: Sisevee rasva põletamine, ligipääsmatu toitumine. Õige koormuse jaotus muudab keha vastupidavaks. Rasvaskaotus stressi tottu rasva põletamisele kiirendatakse vahetusprotsesse.

Kõndimine Kas ma saan teha südame tühja kõhuga. Kardio tühja kõhuga põleb rohkem rasva? Hommikusöök või mitte pärast südame tühja kõhuga Hommikune sörkimine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja keha tooniks viia.

Kopsude mahu ja võimsuse suurenemine. Kardiovaskulaarse süsteemi töö parandamine. Stressi Rasvaskaotus stressi tottu pinge eemaldamine.

Järgmisel päeval rõõmsameelsuse ja energia eest. Harjutused ja koormused ujumise, jooksmise, kõndimise, poksi, sõudmise, jalgrattasõidu, samm-aeroobika, sulgpalli, suusatamise ja uisutamise vormis, köisil hüpata jne.

Programmide valikud Kõndimine. Tund, põletavad kcal, sobib algajatele, samuti inimesed, kes on ajutiselt keelatud tõsiste koormustega. Olenemata sellest, milliseid meetodeid valite: Walking pargis, saalis jooksulint, Skandinaavia kõndimine.

Sellise koolituse puudumine on madal intensiivsus.

Mitu kcal võib olla päev. Mitu kaloreid on vaja kaaluda kaalust alla. Energia, mis kulub töö käigus

Tund aega, põletades kcal. Soovitatav on töötada korda nädalas.

  • Kahjulike toodete tagasilükkamine Alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust Ja vältida rasva põletamist kõhus.
  • Kaalulangus ainult jooksulint
  • Selleks, et nende komponentide tarbimine veelgi kasu saada, oleks tore lisaks: play sport jooksmine, sport jalutuskummi, squats, pushups, vajutage igasuguse minimaalse füüsilise pingutuse jaoks vajalikud; sagedamini olla väljas.

Kõigepealt on soovitatav käivitada konstantsel kiirusel, saate hiljem minna intervallile - vaheldumisi kiiresti kõndides sprintiga. Hästi stimuleerib metabolismi, põletab rasva puusades ja kõhus, tekitab aeroobset vastupidavust. Puuduseks ei sobi rasvumisega inimestele ja nendele, kes on põlveliigendite koormuse vastunäidustatud.

Algajatele on treeningu kestus minutit, saate kõigepealt liikuda kõndimisega, suurendada järk-järgult koormust. Jalgratta ja treeningratta. Nii palju kaloreid põletatakse jooksva ajal.

  • Kodu Seinad Mitu kcal võib olla päev.
  • Poletada rasva reied
  • Выходит, мой отец жив, - взволнованно произнесла .

Sagedus on ka kolm korda nädalas, kuid vähem koormus põlvedel ja hingamisteedes. Harjutuse kestus on kuni 45 minutit. Elliptiline simulaator.