Hoidke oma selja tasane. See reie siseharjutus on messilaada armastatud esindaja, kuna see on isoleeriv, üsna lihtne ja hõlpsasti teostatav. Nad on plyometric, kogu kehaga käik, mis võib olla ka osa puhkepäevade rutiinist. Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale.

Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole. Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama.

Plank tungrauad: Plank tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku.

  • Трое детей Николь родились на острове и провели на нем раннее детство, но ребенок все воспринимает иначе, чем взрослый.
  • Синий Доктор и Арчи пояснили людям, что Альтернативный Домен представляет в обиталище октопауков особую область, расположенную не под куполом.
  • Lihtne toit rasva poletamiseks
  • Rasva kadu seep
  • 15 parimat rasva põletamise harjutust - Harjutused

Kuidas seda teha: Saa plangu sisse ja hüppa jalad lahti. Hüppa uuesti ja vii jalad kokku. Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale.

Reie sisemiste lihaste isoleeritud harjutused toimivad ainult adductori lihastele. Lihtsate liigutustega keerutades ja täiendades saate suuri lihasrühmi üles pumbata. Hüppe jalgade treenimine aitab kaalust alla võtta, suurendab jõudu ja vastupidavust, aitab jalgade ja reite, nn reie ülaosa ülespumpamiseks. Hüppamine Jack Video.

Push-ups: Push-upid on hämmastavalt tõhusad käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks. Kuidas seda teha: Nüüd painutage küünarnukid, kui lasete end põranda poole.

Tõhusad harjutused reie siseküljele

Vajutage käsi sirgendades tagasi üles. Triitsepsi tagasitõmbed: Me kõik jälestame neid bingotiibu. Niisiis, tapke see triitsepsi rasv, tehes tricepsi surumist. Kuidas seda teha: Jää oma varvastele või pane põlved alla.

Keskmine keha rasva kadu kuu jooksul

Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale. Sirutage käed ja lükake tagasi üles. Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga.

  • Kui palju kaloreid hüppavad tungrauad põletavad?
  • Николь и прочие - Я же не сообщил ей ничего конкретного, - извиняющимся тоном сказал Патрик.
  • Slimming Undershirt
  • Kaalulangus talje koolitus
  • Parimad Kaalulangetamise Harjutused: 50 Kiiret Rasva Kaotamise Treeningut | Tervis ja heaolu

Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega. Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule.

Iga sisselülitamise korral vahetage külgi.

Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut

Külgplaat: Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks. Kuidas seda teha: Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga. Hoidke seda ja keerake seejärel vasakule küljele. Küünarvarre plank: Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva südamikuga.

asjad, mida suua keha rasva poletamiseks

Kuidas seda teha: Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all. Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre. Seda nimetatakse ka delfiinilauaks.

Poletage trans rasva

Hoidke vähemalt 30 sekundit. Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, huppamine Jack poletada rasva tolli teie vöökohast maha visata. Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale.

Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale. Hoidke väänamist vähemalt 1 minut. Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused.

15 parimat rasva põletamise harjutust

See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid. Kuidas seda teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal.

Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada.

Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni. Pigista põkk-põsed kokku. Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles. Jalgade tõstmisega sild: Pilt: Shutterstock Säär koos jalatõstukitega on lihtsate sillalanguste täiustatud variatsioon, mis keskendub teie tuharalihastele iga nurga alt ja töötab tõhusamalt alumiste kõhulihaste korral. Kuidas seda teha: Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud. Tõstke oma puusad üles, Kusimused kaalulanguse klientide kusimiseks saate sirgjoone põlvedest õlgadeni.

Tõstke üks jalg otse üles.

Harjutused 15 parimat rasva põletamise harjutust Püüate rasva põletada? Kuid mitte edu saavutama? Rasvapõletus ja kehakaalu reguleerimine on kaks peamist põhjust, miks inimesed treenivad. Leiti, et südameharjutused on parimad rasvapõletusharjutused, mis kasutavad graatsilises stiilis suuri lihasrühmi. Kuidas teha kiireid kõhu rasva põletavaid harjutusi: Meestel ja naistel on palju kõhupiirkonna rasvapõletustreeninguid, kuid parimat neist käsitletakse selles artiklis.

Nüüd tehke kastmist 1 minut. Seejärel tehke vastassuunalise jalaga. Squat hüppab: Pilt: Shutterstock Kükihüpe on plyometric harjutus, mis põletab suuri kaloreid ja on väga efektiivne neljarattaliste ja tuharalihaste tugevdamiseks.

Koigi oiste kaalulanguse tombamine

Kui teil on probleeme liigestega, peaksite vältima kükitavaid hüppeid. Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, jalad puusa huppamine Jack poletada rasva. Kükitades suruge saak tagasi ja painutage põlvi. Hüppa nüüd üles ja siis kükita uuesti, kui maani jõuad.

Kui palju kaloreid hüppavad tungrauad põletavad?

Tehke vähemalt 20 kordust. Tõstukid: Pilt: Shutterstock Deadlifts on üks parimaid harjutusi selle saagi treenimiseks. Haara kummastki käest hantel ja seisa sirge, püsti seljaga. Kuidas seda teha: Minge nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite õlgu või selga küürutama. Hoidke oma selja tasane. Tõuse üles ja tee 20 kordust. Tõrjetõstukid on teie saagiks ja reieluu jaoks väga head.

Jai Courtney kaalulangus

Külgmised kopsud: Külgmised kopsud sobivad hästi nii reie sise- kui ka välisküljele. Kuidas seda teha: Nüüd lükake tagumik vasakule küljele ja langetage see põranda poole, painutades vasakut põlve.

Veenduge, et parem jalg oleks sirge. Seejärel tooge tagumik paremale küljele ja hoidke vaheldumisi 20 kordust. Laudistikud: Pilt: Shutterstock See on üks parimaid käte harjutusi. Kuidas seda teha: Pange plank asendisse sirgete käte ja õlgadega.

Slimming Shoe sisetallad

Nüüd painutage ükshaaval küünarnukid ja tulge küünarvarre planku. Ükshaaval sirutage käed jälle tavaliseks planguks. Tehke kordust.