Kahjuks kogeb enamik sportlasi ja treenijaid mingisugusel ajahetkel oma treeningutes, et nende areng on peatunud ja nad oleks justkui seina tabanud. Siiani määrame pulsisoonte ja teie füüsilisele seisundile avalduva mõju neis viibimise kaudu.. Lisaks sellele rakendatakse valitud tsooni piiride intensiivsustegureid.

Selle piirkonna treenimisega kaasneb valu ja seda saab läbi viia minimaalsete intervallidega.

Sest olgem ausad, keegi ei taha käia iga päev jõusaalis nägemata edusamme ja tulemusi. Kahjuks kogeb enamik sportlasi ja treenijaid mingisugusel ajahetkel oma treeningutes, et nende areng on peatunud ja nad oleks justkui seina tabanud. Üks lihtsamaid viise sellise olukorra vältimiseks on kasutada kõige soodsama treeneri — pulsikella — abi. Kuigi sportliku vabavõitluse tehnikaid omal käel õppida tundub enamike jaoks utoopilisena ning inimesed kulutavad suuri summasid selleks, et treener ütleks neile, mida teha, ja annaks tagasisidet, kui nad midagi valesti teevad, siis kahjuks treenib sellegi poolest liiga palju sportlasi objektiivse ja väärtusliku tagasisideta, mida pulsikella korrektne kasutamine võimaldaks.

Võistlussportlased treenivad sellel alal lühikesi plahvatusohte, nagu näiteks sprintid või lühikesed distantsid. Selle tööriista abil saate teada südame löögisageduse tsoonide väärtused. Reeglina langeb Voimsus 90 rasvapoletussusteem kokku 1.

Mis on kardiotreening

Nime tõttu on paljud inimesed kindlad, et just see kehalise aktiivsuse tase on ideaalne kaalulangus. Lõpuks tahad kaotada kaalu kaotades rasva, eks? Las see ei eksita teid, sest hoolimata nimest, mis on mõeldud spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks, pole see tsoon kaugeltki parim, kuna kõige rohkem kaloreid kulutatakse mitte "rasvapõletustsoonis", vaid anaeroobses piirkonnas. Miks seda nimetatakse rasvapõletuseks?

Selle põhjuseks on asjaolu, et selle aja jooksul võetakse põletatud kaloreid peamiselt rasvast. See ei muuda tõsiasja, et füüsilise aktiivsuse tasemel põletatud kalorite koguarv on palju väiksem kui neljandas tsoonis.

Voimsus 90 rasvapoletussusteem

Ja kaalulangus on lõpuks kõige olulisem asi, võtmata arvesse, kust need kalorid pärinevad - see on parim rasvapõletustsoon. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on neljandas tsoonis treenimisel veel üks kasulik aspekt.

Suure koormuse tõttu ei suuda Voimsus 90 rasvapoletussusteem varustada lihaseid piisavalt hapniku ja verega, mis põhjustab nende kurnatust. Nende taastamiseks pumpab keha aktiivselt neisse hapnikurikka vere isegi pärast treeningu lõppu.

Nii põletate kaloreid isegi puhates. Seda nimetatakse järelpõletuseks või EPOC-i mõjuks täiendav hapniku tarbimine pärast treeningut. Sellepärast on neljandas tsoonis põletatud kalorite hulk palju suurem kui väikese koormusega, näiteks kerge jooksmise korral treenimise ajal põletatud kalorite hulk. Dr Felian jt uurisid Mõlemad testgrupid põletasid igaüks kalorit; suure treeninguga rühmas saadi suurem EPOC-vastus kui madalama treeningurühma korral 9,0 liitrit, 45 kalorit versus 4,8 liitrit, 24 kalorit.

Rasvapõletus pulsivööndid

Järelpõletus viib keha metaboolse kiirenduseni, mis kestab kuni 24 tundi. Mida suurem on treeningute intensiivsus, seda rohkem põletatakse puhke ajal kaloreid. See on reaalne kasu, kui anname klassiruumis kõik parima - kalorikulu isegi puhkeajal. Seetõttu on anaeroobne tsoon kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam. Hoidke end kursis oma isikliku pulsiga Kui soovite treeningutest maksimaalselt kasu saada, pöörake tähelepanu oma pulsile - teie pulss peaks olema sobiv.

Liiga madala pulsiga treenimine ei aita teil kaalust alla võtta ning liiga kõrgel treenimine võib olla ohtlik. Südame rütmi jälgimiseks treeningu ajal võite lihtsalt kanda pulsimõõtjat või fitness-käevõru või peatuda treeningu ajal ja mõõta pulssi käega, pannes sõrmed randmele. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Puhke pulss Istuge ja puhake paar minutit. Südame löögisagedus varieerub sõltuvalt teie aktiivsusest. Isegi seismine võib pulssi suurendada. Seetõttu peate enne pulsi mõõtmist täielikult lõõgastuma.

Voimsus 90 rasvapoletussusteem

Mõõtke oma pulssi hommikul puhkeolekus, kohe pärast ärkamist. Ärge mõõtke oma pulssi kohe pärast treeningut, kuna see jääb kõrgeks ja te ei saa täpseid andmeid. Ärge mõõtke oma pulssi pärast kofeiiniga jookide tarbimist ega kuuma või niiske ilmaga, sest kõik see võib teie südamelööke kiirendada. Leidke oma pulss sõrmedega. Vajutage nimetissõrme ja keskmiste sõrmede näpunäidetega radiaalse arteri pulsatsiooni kaelale või randme siseküljele või tunnetage seda.

Vajutage sõrmi arterile, kuni tunnete tugevat tuika. Hetke pärast peaksite pulsatsiooni tundma, Voimsus 90 rasvapoletussusteem mitte, siis liigutage sõrmi selle leidmiseks. Oma pulsisageduse määramiseks lugege iga lööki või pulssi.

Voimsus 90 rasvapoletussusteem

Oma pulsi teadasaamiseks loendage löökide arv 30 sekundiga ja korrutage see indikaator 2-ga või lugege löökide arv 10 sekundiga ja korrutage need 6-ga. Näiteks arvutasite 10 sekundi jooksul 10 tabamust.

Korrutage see 6-ga ja teie pulss on 60 lööki minutis. Kui teil on pulss häiritud, loendage kõik 60 sekundit.

Täpsemate näitude saamiseks lugege oma pulssi mitu korda. Kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne Tehke kindlaks, kas teie pulss on normaalne. Normaalne pulss täiskasvanu puhkehetkel on 60— lööki minutis laste puhul on see näitaja 70— lööki.

Värsked uuringud on aga näidanud, et pulss, mis ületab 80 lööki minutis, on rasvumise ja diabeedi riskifaktor. Kui teie südame löögisagedus rahulikus olekus on 60—80 lööki minutis, võtke arvesse, et selline pulss on normaalne.

  • Lida salendav berbahaya
  • Rasvapõletus pulsivööndid - Tahhükardia
  • See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
  • Недолго вздремнув, утомленная Николь увидела во сне, что спит раздетой на верхушке очень большого и плоского ледяного куба.
  • Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Leukeemia
  • KUIDAS KASUTADA PULSIKELLA – lmfysiot.ee
  • Rasvapõletuse optimaalse pulsi arvutamine - Pulss

Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Sel juhul võib teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult arsti poole pöörduma.

Rasvapõletusega pulsisageduse kalkulaator

Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla Poletage koige rasva sudame loogisageduse löögi minutis. Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme.

Pange parema käe 2, 3, 4 sõrme randme siseküljele.

Inimestel, kes mängivad sporti Voimsus 90 rasvapoletussusteem kellel on lihtsalt hea sportlik vorm, võib rahulikus olekus pulss aeglustuda 40 löögini minutis. Südame löögisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne Voimsus 90 rasvapoletussusteem aitab puhke pulssi järk-järgult alandada.

Tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka oma südant, nii et vereringe säilitamiseks peab see vähem töötama. Abstrakt põhineb teemal "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR. Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus tuleks läbi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga.

Sellise kiirusega piimhape ei kogune. Sageli tehakse vastupidavustreening pulsiga lööki minutis. Paljude sportlaste jaoks ületab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni. Südame rasva põletav pulss Miks peame teadma maksimaalse pulsi näitajat?

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine

Kõik on siin väga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida, kui intensiivsus ületab seda väärtust, kuna see kahjustab ainult teie keha. Uurimistulemuste põhjal saadi treeningu intensiivsuse tsoonid, mille töö võib viia erinevate tulemusteni. Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on südamelihas võimeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise. Teisisõnu, töötades nendes piirides, võib keha kasutada rasvade süsivesikuid ATP sünteesimiseks hapniku osalusel.

Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glükolüüsiks. Vaatame kõiki neid kolme südamestressi intensiivsuse tsooni. Kindlasti olete juba aru saanud, kuidas neid piire endale arvutada. Keskmiselt on see väärtus vahemikus — lööki minutis. See on kõige tõhusam pulss rasvapõletuseks. Selleks, et lipolüüsi protsess kulgeks võimalikult aktiivselt, peaksite selles piirkonnas töötama umbes 45 minutit.

Treeningu esimese pooletunni jooksul kulutab keha süsivesikuid, mis tal on, misjärel hakkab keharasva tarbima.

Südame löögisageduse kalkulaator

Selles pulsisageduse vahemikus maksimeerite oma aeroobset vastupidavust. Rasva kaotuse eksperthinnang kasutab keha aktiivselt ka süsivesikuid ja rasvu, kuid viimased on pisut vähem aktiivsed.

Algajad peaksid töötama esimeses vahemikus ja kogenumad sportlased peaksid selle üle vahetama. Väga tõhus on ka jõu ja kardiotreeningu kombinatsioon.

Voimsus 90 rasvapoletussusteem

Kõigepealt töötate raskustega ja põletate kiiresti süsivesikuid ja siis vabanete tänu kardiosimulaatoritele rasvadest. Siin läheb energia genereerimise aeroobne protsess anaeroobseks või, lihtsamalt öeldes, hapnikku enam ei kasutata. Selle tagajärjel on rasvapõletus pulsi kolmandas vahemikus võimatu, kuna see protsess nõuab hapnikku.

Tee raha kaalulangus toostuse sportlased on juba ammu teadnud, et kardiotreeningu ajal rasvapõletuseks on väga oluline oma pulssi õigesti arvutada, siis suureneb energiakulu nii palju kui võimalik ja rasvapõletus on palju tõhusam.

Voimsus 90 rasvapoletussusteem

Intervalljooks kehakaalu langetamiseks Tõenäoliselt on paljud meist, kes soovivad kaotada täiendavaid kilosid, lisaks kehakaalu langetamiseks mitmesuguste dieetide kasutamisele ka sörkjooksu. Kuid selleks, et rasva põletama hakata, peate sörkima vähemalt tund või isegi poolteist tundi.

Kas sa tead miks? Füüsilise koormuse ajal puudub meie kehal glükoos, seega võtab ta energiat glükogeenist. See on varu süsivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse. Aeglase jooksuga piisab glükogeeni tarnimisest ,5 tunniks.

Ja alles pärast seda hakkab rasv põlema.

Mis on pulss?

Intervalljooks aitab seda probleemi lahendada, rasvapõletus algab pärast minutist treeningut, sest intensiivse koormuse korral pole glükogeenil aega täielikult laguneda ja keha hakkab rasvavarudest energiat tarbima.

Näiteks kui viibite staadionil, joosta või meetrit võimalikult suurel kiirusel, siis peate sama distantsi joosta aeglases tempos. Kui sörgite tänaval või looduses ja vahemaad pole võimalik kindlaks määrata, vahetage koormust õigel ajal, näiteks 20—30 sekundit.

Voimsus 90 rasvapoletussusteem

Valige ise optimaalne segment, mida suudate maksimaalsel kiirusel juhtida. Pole vaja end kurnatuse alla viia, eriti esimestel treeningutel.

Selle piirkonna treenimisega kaasneb valu ja seda saab läbi viia minimaalsete intervallidega. Võistlussportlased treenivad sellel alal lühikesi plahvatusohte, nagu näiteks sprintid või lühikesed distantsid. Selle tööriista abil saate teada südame löögisageduse tsoonide väärtused.

Kui hakkate intervalljooksu tegema, peaksite mõõtma oma pulssi maksimaalse kiirendusega venituse järel. Siis arvutame vastavalt valemile: miinus teie vanus. Saadud arv võrdub teie vanuse lubatud maksimaalse pulsiga minutis.

Südame löögisageduse kalkulaator pulsisageduse tsoonide arvutamiseks

Kui teie pulss läheneb sellele maksimumile või ületab seda, peate koormust vähendama. Seda tuleb teha siis, kui tunnete südame piirkonnas ebamugavust või kui teil pole piisavalt õhku Pange tähele, et sörkjooksu ajal peate hingama täielikult, mitte pealiskaudselt, hingama õhku läbi nina ja välja hingama suu kaudu.

Nii on veri hapnikuga paremini küllastunud ja ainevahetus kiireneb Kuna treeningu ajal tekib oluline higistamine, ärge unustage treeningute vahel juua piisavalt vett.