Mis puutub rasvamassi vähendamisesse, siis selles osas on toitumisel oluliselt suurem roll kui treeningutel! Nii tehke seda reie sisemise rasva jaoks igapäevaselt vähemalt 3 komplekti, et näha mõningaid ilmseid muutusi. Tantsimine Ladina-, Salsa, poolakas-dance, stepp - kõigis nendes valdkondades, see on topelt koormus väiksem kehaosa. In paus seeriate vahel hoida oma keha ülaosas kaks minutit. Lülitage jalgade vahel välja.

Mis asi on vistseraalrasv? Kõhu piirkonnas on meil peamiselt kahte tüüpi rasva: 1 sisemine rasv ehk vistseraalrasv paikneb meie kõhuõõnes, see ümbritseb ning kaitseb meie siseelundeid.

Õige toitumine - edu võti

Seda näha ei ole võimalik, kuna mainitud Kuidas poletada sisemine reie rasv paikneb kõhulihaste all; 2 subkutaanne ehk väline rasv paikneb naha all ning seda näeme rasvavoldin kõhul. Miks siis sisemine rasv nii halb on? Rasvkude on palju enamat kui lihtsalt energiasalvesti. Seal toodetakse mitmeid aineid, mis mõjutavad meie kogu keha toimimist. Kui öelda nüüd teaduskeeles, siis vistseraalne rasv on metaboolselt aktiivsem kui subkutaanne rasv.

Seal toodetakse kemikaale, mis põhjustavad põletikke, seeläbi aga suureneb krooniliste haiguste risk.

9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks - Harjutused

Üleliigne vistseraalrasv on otseselt seotud diabeedi, südame- veresoonkonna haigustega ning isegi teatud tüüpi vähkkasvajatega.

Kas vistseraalrasvast on raske lahti saada? Tegelikult ei ole. Sisemise rasva põletamine on tegelikult lihtsam kui nahaalusest rasvast lahti saamine.

Kuidas poletada sisemine reie rasv

Vistseraalrasv kipub ladestuma kiiremini kui Rasva poletamine kodu ahela rasv, kuid sellest on ka lihtsam vabaneda, kuna sisemises rasvkoes on parem verevarustus kui nahaaluses rasvas. Kui kehalise koormuse ajal tõuseb meie veres rasva lagundavate hormoonide tase, siis esmalt hakatakse kasutama rasvkudet, kus verevarustus on parem.

Õige toitumise ja treeninguga saab vistseraalrasvast üsna kergesti lahti. Tegelikult ei pea vistseraalrasva põletamiseks enda menüüs millestki täielikult loobuma. Te ei pea isegi ülemäära kardiotreeninguid tegema, olgu siis nendeks intervalltreeningud või ühtlasel intensiivsusel kestvusmeetod. Ainsaks tingimuseks on kalori defitsiit.

Viis vabaneda

Ühesõnaga sissesöödud energia kogus peab olema väiksem kui elutegevuse käigus kulutatud energia hulk. Kuskilt tuleb see defitsiidi tõttu tekinud energiavõlg siiski tagasi saada. Kui toitumine ja treenining seda ilusti toetavad, siis puuduv energia võetakse meie rasvkoest.

Kuidas poletada sisemine reie rasv

Kuidas siis see defitsiit tekitada? Laias laastus on kaks võimalust: 1 kärpida sissetulevat energiat süüa vähem või 2 suurendada energiakulutusi teha trennint aeroobne või jõutreening või kombinatsioon neist kahest treeningmetoodikast. Leian, et lihtsam oleks teha paar jõutreeningut nädalas lihasmassi juurdekasv suurendab juba iseenesest ainevahetuse kiirust ja komineerida seda defitsiidis toitumise ning mõnusa kardiotreeninguga.

Raskem meetod on reeglika suures mahus aeroobses tsoonis treenimine.

Sport aitab toime tulla igasuguste probleemideta

Aga inimesed on erinevad ja mõnele sobib ja meeldivad hoopis pikad rahulikud treeningud. Mis puutub rasvamassi vähendamisesse, siis selles osas on toitumisel oluliselt suurem roll kui treeningutel!

  • Harjutused 9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks Selleks, et püsida heas vormis ja tulla toime kirgliku eluviisiga, on vaja püsida vormis ja isegi täiuslik välja näha.
  • Kaalulangus napunaited reied
  • Kuidas vabaneda reie siserasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia Reie ügava rava kaotamine võib olla tüütu töö.
  • 9 lihtsat harjutust sisemise reie rasva vähendamiseks - Ilu ja mood -

Võtmekohaks oleks siiski kerges defitsiidis dieet, nt ketogeenne dieet või vahelduv paastumine. Kõige parem dieet on see, millest sa suudad kinni pidada!

Kuidas poletada sisemine reie rasv

Mis puudutab vormi saamist, siis kõige tähtsam on alati järjepidavus. Aga treeningud? Traditsiooniliselt peetakse keha rasvamassi vähendamiseks parimaks aeroobset treeningut.

Selline protseduur mõjutab keha järgmiselt: On tooniline efekt. Aidake kaasa toksiinide eemaldamisele kehast. Suurenda naha elastsust, elastsust.

Vaatamata laialt levinud arvamusele pole tegelikult rasvamassi vähendamiseks kardiotreeninguid üldse vaja. Saab ka teisiti.

Eemaldas pankrease dieet

Piisab ka tarbitud kalorite hulga kärpimisest ja paarist jõutreeningust nädalas. Mitmed uuringud on näidanud, et sellest piisab sisemise rasvahulga vähendamiseks. Ühes 12nädalases uuringus võrreldi aeroobse treeningu ja jõutreeningu mõju rasvamassi vähenemisele. Mõlemad katsealuste rühmad olid sarnases kaloridefitsiidis. Selgus, et selle ajaga kaotasid aeroobseid treeninguid teinud katsealused 12 kg rasva ja 4,1 kg lihasmassi.

Jõutreeninguid teinud grupp kaotas 14,5 kg rasva ja lihasmass ei vähenenud peaaegu üldse.

Mis asi on vistseraalrasv? Kõhu piirkonnas on meil peamiselt kahte tüüpi rasva: 1 sisemine rasv ehk vistseraalrasv paikneb meie kõhuõõnes, see ümbritseb ning kaitseb meie siseelundeid. Seda näha ei ole võimalik, kuna mainitud rasv paikneb kõhulihaste all; 2 subkutaanne ehk väline rasv paikneb naha all ning seda näeme rasvavoldin kõhul.

Olgugi, et kardiotreeningute grupp kaotas kokkuvõttes 3,5 kg rohkem enda kehamassist, kaotati ka olulisel määral lihasmassi.

Sarnaseid tulemusi on näidanud mitmed uuringud.

Kuidas poletada sisemine reie rasv

Jõutreening on kaloridefitsiidis olles lihasmassi sälitamiseks kriitilise tähtsusega. Dieedi ajal liiga agaralt aeroobseid treeninguid tehes kaotate lisaks rasvale ka lihasmassi. Sellega kaasnevad aga juba muud probleemid.

Kuidas poletada sisemine reie rasv

Lisaks eelnevale suurendab jõutreening ka treeningujärgset rasvapõletust. Ehk siis keha kasutab ka pärast treeningut teatud aja jooksul suuremas koguses enda rasvavarusid.

Uuringud on näidanud, et treeningujärgne suurem rasvade põeltus jääb kestma kuni järgnevaks 24 tunniks mõnikord ka kauemaks. Kokkuvõtteks Vistseraalrasva vähendamiseks tuleks sättida toitumine kergesse defitsiiti ning teha jõutreeningut nädalas. Kui sulle meeldib ka aeroobne töö, siis lisa aeg-ajalt sisse ka mõned kardiotreeningud. Ole kannatlik ja järjepidev ning peagi näed esimesi tulemusi.

Sport aitab toime tulla igasuguste probleemideta Kaasaegne daamid ja HLS Ideaalne figuur: kõik sinu käeulatuses Naised tugevalt tagasi puusad, siis on raske vabaneda rasva ladestumist selles kehaosas. Nii loodus on ette nähtud, et kõik kalorid kohe jätke sinna. Samal ajal, ükskõik kui püüad kiiresti lahendada probleemi, ainult toitumise suuda. Et kaotada isegi veidi kaugemale ja hoida fit, tüdrukud vajavad kolmest põhilisest reeglist.

Südame-veresoonkonna tervise huvides on aeroobsed treeningud Poletage puhkuse rasva olulised. Allikad: Kang, YE. PloS one, 11 4e Why visceral fat is bad: mechanisms of the metabolic Kuidas poletada sisemine reie rasv.

Obesity Silver Spring.

Kuidas poletada sisemine reie rasv

Change in weight and body composition in obese subjects following a hypocaloric diet plus different training programs or physical activity recommendations. Geliebter A. Slentz CA. Effects of aerobic vs. Ismail L. A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs.

Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest? - Dermatiit

The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Dolezal BA. Med Sci Sports Exerc. Schuenke MD. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Paoli A. Share this:.