Keha rekveerimine on keha ümberkorraldamise pikk protsess, mis põhineb soovi samaaegselt lihasmasside saamiseks ja rasva põletamiseks. Ja kaal, mida esialgu kriitiliselt vähendati, naaseb, muutub kaks korda suuremaks. See ei nõua lihastelt enam esialgset pingutust. Võibolla kõik kuulsid seda enne, ja kui sa oled pettunud, lubage mul selgitada, kuidas põletada rasva ja mitte lihaseid.

Kuidas põletada rohkem rasva?

Pean häirivaks seda, et nii paljudel inimestel on oma arusaam oma keha toimimisest, ilma et selle taga oleks ühtegi mõistlikku põhjendust. Allpool proovin anda selle keemiat puudutava taustteabe.

Kuidas keha poleb rasva ja mitte lihaseid Kaalulanguse keha murrab Perth

Selle taga olev biokeemia on sisuliselt väga keeruline ja sageli liiga lihtsustatud. Tõde on see, et keha erinevad osad kasutavad energia saamiseks erinevaid allikaid. Selleks et vaielda camara postituse vastu, ei ole ATP energiaallikas, vaid energiakandja. ATP molekul kannab kolme fosfaatrühma, nagu nimigi ütleb.

Kuidas keha poleb rasva ja mitte lihaseid Ashley Harrison kaalulangus

Kui keha "põletab" suhkruid või midagi muud, kasutab ta energiat veel ATP molekulide sünteesimiseks või algse reaktsiooni ümberpööramiseks. Kõik lihasgrupi harjutused võiksid olla võimalikult varieeruvad, et kindlustada kõikide lihaste inkorporeerimine trenni jooksul.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Suurim viga, mis tehakse, on pikad ja venivad lihtsakoelised treeningud, kus puudub lihaste lõhkumine. Sellised treeningud sobivad rohkem kardioks või rasvapõletuseks.

Kuidas keha poleb rasva ja mitte lihaseid poletada oma kohu rasva

Seepärast soovitan lihasmassi kasvatamisele pühendunud inimestel alati väljuda koduseinte vahelt, sest veepudelite ja oma pisibeebiga ei saa te vajalikku koormust kehale pakkuda. Sa ei pinguta piisavalt See punkt käib käsi-käes eelmisega. Võtsid juba hantlid kätte või kangi turjale?

Kuidas keha poleb rasva ja mitte lihaseid 8x8 Kaalulangus

Ei näe ikkagi tulemusi. Sest sa ei rakenda progressive overloadi ingl. Kui sa ei paku lihastele ülekoormust, siis neil pole mingit põhjust ka kasvada, sest inimkeha ei muutu, kui selleks puudub otsene vajadus. See tähendab, et lihas vajab üha enam koormust. Progressive overload eeldab, et tõstad trennis koormust kas raskuste või reppide arvelt.

#1 Söö piisavalt!

Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava. Kui ikka kuuma ei anna, siis ega mingit muutust oodata ka pole! Tunnine intensiivne ning koormav trenn ühele lihasgrupile on enam kui küll, et töötada läbi kõik lihased ja neid korralikult lammutada!

Palun… ära… tee… seda. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama.

Navigeerimine

Ma ei suuda rõhutada, kui oluline on võtta endale pädev personaaltreener kasvõi esimeseks paariks korraks, et asi jonksu saada! Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust. MyFitnessi klubisid leidub üle Eesti ja iga ühes mitmeid omamoodi treenereid. Olen enam kui kindel, et leiate endale sobiva! Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises.

Kui sa pole just teadlik toituja ja võtad oma eesmärke tõsiselt, siis lase endale koostada personaalne toitumiskava. Sest tulemused sünnivad eelkõige köögis.

#2 Söö süsivesikuid!

ERITI kui eesmärk on lihast kasvatada. Sel puhul on ülioluline tarbida rohkem kaloreid kui neid kulutatakse ning süüa piisavalt ehitusmaterjali ehk valku.

  • Esimese tööpäeva isoleeriv harjutus on säärelihased.
  • Kas keharasvast ikka saab kohe lihased välja võluda? - Toit ja trenn - Tervis
  • Viis muudatust toitumises, mis aitavad kaasa lihaste kasvule
  • Rasva poletamine plyometrics
  • Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
  • Kas keharasvast ikka saab kohe lihased välja võluda?
  • Kehakiik kodus. Kuidas kiiresti lihaseid üles ehitada

Sa ei puhka Tõepoolest kasvab lihas tööga, mida trennis teed, ja energiaga toidust, mida sisse sööd. Aga lihas ei kasva muul ajal kui puhates!

Kas keharasvast ikka saab kohe lihased välja võluda?

Kasvuprotsessi käivitab selline hormoon nagu kasvuhormoon HGHmille tase kehas on kõrgeim just magamise ajal. Pealegi tõstab vähene uni kehas kortisoolitaset, mis on kataboolne hormoon ja võib põhjustada lihaskudede lõhustamist.

Ehk siis vähene uni põhjustab täpselt seda, mida sa ei taha, kui püüad kasvatada lihasmassi. Nii nagu vajavad nutitelefonid öösiti laadimist, vajab seda ka me keha!

Eesmärgi sõnastamine

Ja uni pole ainus oluline aspekt puhkusest rääkides. See tagab kehale stabiilse aluse, et töötada efektiivsemalt ning seejuures kiirendada meie ainevahetust.

Kuidas keha poleb rasva ja mitte lihaseid Valge neeruubade kaalulangus eelised

Sealjuures väldi ekstreemdieete, paastumisi ja puhastuskuure, mis seavad su keha šokiseisundisse. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus kolinaga ning jälle normaalselt toitudes, hakkab keha ruttu rasva talletama, et nö ellu jääda järgmise kriisi ajal. Ei, jõutreening ei tee sind suureks ning mehelikuks. Sel teemal pikemalt siit!

Navigeerimine

Ainult kardiotrenn ei aita meil kasvatada lihaseid ning saavutada seksikat toonuses keha. Lihased kiirendavad meie ainevahetust ning teevad meie kehast rasvapõletusmasina! Nagu me ise, on ka meie keha üpriski tark.

Kui me teeme iga treeningkord samu harjutusi, siis meie keha õpib kasutama lihaseid selle jaoks võimalikult optimaalselt ning adapteerub sellega. See ei nõua lihastelt enam esialgset pingutust. Seetõttu on tähtis lihaste kasvatamiseks läheneda harjutustele erinevate külgede alt.

Kodune kõhulihaste treening - kodused harjutused sinu kõhule ja ülakehale

Teine hea moodus on võtta kasutusse iga kord väheke raskemad raskused, et keha proovile panna. Kui treenides ei nähta tulemusi piisavalt kiiresti, siis tihtipeale tõstetakse treeningkoormust ning ei anta kehale aega treeningujärgseks taastumiseks.

Otsinguvorm

See viib vaid vigastuste ning kurnatuseni. On vale arvata ka, et mida rohkem kaloreid põletada, seda rohkem põletatakse ka rasva. Tundide viisi ratta või jooksulindi peal veetes, hakkab su keha lagundama lihaseid, mille nimel oled eelnevalt kõvasti vaeva näinud.

Kuidas keha poleb rasva ja mitte lihaseid Maapahkli kaalulanguse uuring

Selle asemel, et tunde päevas treenida, lase professionaalil endale sobilik ja efektiivne treeningkava koostada ning ära unusta premeerida end puhkepäevadega, mil su keha tegelikult lihast ehitab!