Valmistamine on lihtne, kuid regulaarsel tarbimisel annab see väga häid tulemusi. Shutterstock 'Hoidke toidud nagu puuviljad letil nähtaval ja pange kõik muu ära. Kuid ärge sõltuge taimsetest toidulisanditest liiga palju, sest pärast nende võtmise lõpetamist võite kogu kaotatud kaalu tagasi saada. Kaalukaotus Kaalust alla proovimine sarnaneb keldri koristamisega: on tohutu ja peaaegu võimatu teada, kust alustada - isegi siis, kui soovite kaalust alla võtta vaid 10 kilo. Herbalife toodab tervislikke valguvahte ja -batoone, spetsiaalseid toidulisandeid ja suupisteid, et muuta teie ebatervislikke toitumisharjumusi. Shutterstock 'Kui olete ärevil, tunneb teie keha, nagu oleks kogu aeg tohutu stress.

Pikaajalise kehakaalu langetamise ja viisid jalgade kiireks võti on tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab kõiki viit toidugruppi ning pakub kehale kütust ja piisavat toitumist. Võite seada mõistlikud kalorite- valgu- rasva- süsivesikute- ja kiudainesisaldused, mis on kogu elu kestvad.

50 LB kaalulanguse jalgija

Samm 1 Määrake kehakaalu säilitamiseks igapäevaselt vajalik kalorite hulk. Selle väljaselgitamiseks kasutage veebipõhist kalorite kalkulaatorit. Vaadake ressursse.

Enim Külastatud

Kalkulaator küsib teie pikkust, kaalu, sugu ja füüsilist aktiivsust. See on teie kehakaalu langetamise eesmärk.

  • Soovitatavad artiklid: "Kaotage 6 naela ühe nädalaga.
  • Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži? - Perekooli Foorum
  • Ulemine kasi Slimming Band Review
  • Nikotiini kummi kahjumi kaalule
  • Rasva kadumise elustiil
  • Kaalulangus 63110
  • KALORITE KAALULANGUS üLE AASTASTELE NAISTELE - TERVIS -

Meditsiiniinstituudi vastuvõetava makrotoitainete jaotusvahemiku AMDR andmetel peaks 45—65 protsenti kaloritest tulema süsivesikutest. Võtke oma kaalulangetaja kalorite tase ja korrutage arvuga vahemikus. See on kalorite arv, mis peaks tulema süsivesikutest.

Süsivesikute grammides teisendamiseks jagage kalorid 4-ga. Hoolimata kõigist madala rasvasisaldusega kaalulangetamise väidetest, on rasvade AMDR 20—35 protsenti päevasest kalorsusest.

Rasvast vajamineva kalorite koguse leidmiseks korrutage oma kaalulangetamise kalorite tase 0,20— Päevase grammide leidmiseks jagage kalorid 9-ga.

50 LB kaalulanguse jalgija

Valk on lahutamatu kehakaalu langetamiseks, lihaste ülesehitamiseks ja küllastumiseks. AMDR-i põhjal peaks valk moodustama 10—35 protsenti kogu kaloritest. Valkudest vajaliku kalorite hulga leidmiseks korrutage oma kaalulangetamise kalorite tase 0,10— Päevase grammide 50 LB kaalulanguse jalgija jagage 4-ga. Meditsiiniinstituut soovitab alla aastastele naistele ja meestele vastavalt 25 g ja 38 g kiudaineid või umbes 14 g kiudaineid iga tarbitud kalori kohta.

Lisage oma dieeti kiudaineid järk-järgult ja jooge palju vett.

Mis on kiire kaalulangus?

Näiteks peaks kalorsusega dieet pakkuma iga päev vähemalt 18 g kiudaineid. Näpunäide Teie protsent kõigi kolme energiaallika koguakaloritest peaks moodustama Ärge valige kõigi kolme kategooria suurimat ega madalamat protsenti, kuna see tooks kokku liiga palju või liiga vähe kaloreid.

Näiteks 45 protsenti süsivesikutest, 25 protsenti rasvast ja 30 protsenti valkudest moodustab protsenti teie energiavajadusest. Pange kirja kõik toitumiseesmärgid. Hoidke neid päevikus, planeerijas või külmkapis igapäevase meeldetuletusena. Mõned inimesed võivad multivitamiinilisandist kasu saada.

Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui juua kaerahelbeid

Enne kaalulangetusprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Hoiatus Optimaalsete pikaajaliste tulemuste saavutamiseks ei soovita riiklikud tervishoiuasutused kaalust alla võtta kehakaalu iga nädal kiiremini kui 2 naela. AMDRi soovitused kalorite, süsivesikute, rasvade, valkude ja kiudainete arvutamiseks on mõeldud ainult täiskasvanutele üle aastastele.

Kiudainete soovitused on inimeseti väga erinevad.

50 LB kaalulanguse jalgija

Teil võib olla vaja rohkem või vähem kui selles artiklis toodud võrrand. Ärge piirake oma kaloreid liiga palju.

  • Millised pulsikellad on parimad?
  • Plussid ja miinused Herbalife'i kaalulangetaja söögikorra asendamiseks - Nahahooldus -
  • Kaalulangus korvpalliga
  • Kaalulangus EFT
  • Mida tahendab rasvapoletuse protsent keskmine
  • Que es slimming plaaster
  • KUIDAS ARVUTADA TOITUMISEESMäRKE KAALULANGUSE JAOKS - TERVIS -

Kalorite piiramist alla peaks alati jälgima arst või dietoloog. Viimased Artiklid.

50 LB kaalulanguse jalgija