Ainult käputäis inimesi saab täpselt aru, miks see juhtub nii paljude kiirete kaalulangusdieetide korral. Ma tean, et see töötab. Teadmiste puudumine pole probleem.

5 naela kaalulangus valjakutse

Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust.

5 naela kaalulangus valjakutse

Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks. Põletage 5 naela kaalulangus valjakutse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit.

Poisid, pidage kinni tipptasemest.

See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas. Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu. See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal.

Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil.

  • Pärat: naela.
  • Joonis keha rasva protsendimaara kaotus
  • Slimming Ways kanda oma juukseid
  • KAOTAGE 12 NAELA 12 PäEVAGA, SüüES 12 KRISPY KREME SõõRIKUT - ELU -

Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.

Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit. Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa.

5 naela kaalulangus valjakutse

Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest. Sest jooksulindi kaalulangus, jooksmine võib olla kiireim tee teie eesmärkide saavutamiseks. See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta.

5 naela kaalulangus valjakutse

Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks. Alustage järkjärgulisest 1—5-protsendilisest tõusust ja liikuge jalgade tugevuse ja vastupidavuse saavutamisel suurema kallakuni.

5 naela kaalulangus valjakutse

Ühendage treening ja dieet Lisaks jooksurajal kõndimisele või jooksmisele keskenduge dieedile, mis 1 kivi kaalulangus 2 kuu jooksul rikkalikult värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vähesel hulgal tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja avokaado.

Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest.

Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.

Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama. Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks.

Kategooriateta Nii kaotas 15 reaalset inimest 30 kilo Need tegelikud kaalulangetamise ümberkujundused näitavad teile, kuidas kaotada 30 naela ja milline erinevus on, kui naela oma kaadrilt maha visata.

Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud. Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik.

5 naela kaalulangus valjakutse

Siiski veel järkjärguline kaalulangus 1—2 naela nädalas võib olla pikas perspektiivis jätkusuutlikum. Kaaluge lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningu lisamist kaks või kolm korda nädalas, mis võimaldab teil puhata rohkem kaloreid põletada.