Lisaks energia kulutamisele peitub füüsilise koormuse positiivne mõju kehakaalule selles, et ta aitab söögiisu vähendada ning ka ainevahetust kiirendada. Jog 1 minut kiirusel 4 mph. Kuidas alustada? Tegelikkuses see päris paika ei pea, et esimestel minutitel üldse keharasva ei põletata.

Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks

Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin. Lisaks sellele, et jooksulint on mitmekülgne südamemasin, aitab see teil kaalu langetada, kui see on teie eesmärk.

ADHD kaalulangus laps

Lisaks sellele, et jooksulint aitab treenida, on ka muud eelised. Näiteks: Jooksurada saab kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet.

  • Kuidas poletada 1 naela rasva nadalas
  • JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
  • Rasva poletusmeetodid jooksulint

Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Nagu iga südant pumpava kardiotreeningu puhul, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada und, parandada meeleolu ja parandada aju tööd.

  1. Massihalduse juhtimiseks on soovitatav kasutada intensiivsemat intervalltreeningut.
  2. NAISTE KESKMINE KAAL: TERVISLIKUD JA IDEAALSED VAHEMIKUD - MEDITSIINI-
  3. Räägime jooksmise müügist ja kehakaalu langusest - Fitness
  4. Allpool on seitse viisi, kuidas naised saavad proovida saavutada oma ideaalkaalu või seda säilitada.
  5. Kas HIIT on kaalulanguse jaoks tõesti parem kui madala intensiivsusega süda? - Kodu
  6. Milline on naiste keskmine kaal? - Naiste tervis

Jooksurajad on saadaval peaaegu igas jõusaalis, mis muudab selle kättesaadavaks kõigile treeningutasemetele. Lisaks, kui eelistate kodus treenimist, võivad jooksurajad hõlpsasti saada ka teie koduse jõusaali osaks. Uurime jooksulindi kaalulangetamise põhitõdesid koos võimalike treeningplaanide ja nõuannetega. Idee on töötada lühikese aja jooksul eriti palju ja puhata kõrge intensiivsusega liikumisharjumuste vahel.

See kulutab palju kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.

Video: ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований 2021, Mai

Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse. Ta teeb seda keha rasva metaboliseerimiseks energia saamiseks. HIITi jooksulindil saate teha järgmiselt. Seadke jooksulint nii, et see oleks tasane.

UUED LOOD OTSE POSTKASTI

Soojendamiseks kõndige 5 miili tunnis tunnis. Jookse kiirusega 9—10 miili tunnis 30 sekundit. Kõndige kiirusega 3—4 miili tunnis 60 sekundit. Korrake 5 kuni 10 korda.

Kuidas HIIT erineb püsiseisundiga südamest

Jahutamiseks kõndige 5 minutit 2 miili tunnis. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkjooks ja sprint. Igale suure Kaalulangus nouanded NHS komplektile saate lisada ka rohkem minuteid.

Ideaalis peaksid teie puhkeperioodid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal aitab rasvapõletava pulsiga treenimine soodustada kehakaalu langust. Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi.

See on maksimaalne kordade arv, kui Keskmine kaalulangus HIIT-i süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata. Teie maksimaalne pulss on Keskmine kaalulangus HIIT-i, millest on lahutatud teie vanus.

Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist. Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama.

Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal. Seadke jooksulint tasaseks. Pange kalle 2 protsendini. Sörgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Selle pulsiga jookse 15—30 minutit. Jahutamiseks jalutage 5 Alpha A1 rasvapoletaja 2 mph. Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, siis kõik on erinevad.

Top kaalulanguse pealkirjad

Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel võib tekkida vajadus jõuda 80 protsendini. See sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda oma rasvapõletustsooni väiksema jooksulindi kiirusega.

Realistlik keha rasva protsendimaara kaotus kuus

Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Minge ruttu välja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapärase režiimi vahetamine.

HIITi kasutamine tõstmiseks võib teie kasumite jaoks olla veelgi parem

Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Vähendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline. See suurendab liigkasutamise Keskmine kaalulangus HIIT-i riski, mis võib teid tagasi viia.

Vältige treeningplatoot. Mida rohkem te teatud treeningut teete, seda vähem näete tulemusi.

Vee paastumise kaalulangus 3 paeva jooksul

Teie keha peab edasiliikumiseks väljakutse esitama. Ennetage igavust. Kui olete treeningut regulaarselt seganud, jääte tavapärasest rutiinist kinni. Siin on näidis treeningplaan, kus erinevad jooksuraja treeningud on ühendatud tasakaalustatud treeningrutiiniga: Pühapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Esmaspäev: Keskmine kaalulangus HIIT-i HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Teisipäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Kolmapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev: barre klass või kehakaalu treening 4.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage mäed.

Hoogsalt kõndides või kallakul joostes kulub rohkem kaloreid, sest keha peab rohkem vaeva nägema. Samuti aktiveerib see rohkem lihaseid, mis aitab kaasa lihasmassi suurenemisele. See aitab kaalust alla võtta, kuna lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv.

Rasva poletamine ja kondimine

Kui soovite treenida kallakul, proovige järgmist jooksulint: Seadke jooksulint tasaseks. Määrake kalle 1 protsendiks. Sörgi kiirus 4—6 miili tunnis 1 minut.

Suurendage kallet 1 minuti võrra 1 protsendi võrra.

Mis on HIIT kardio?

Korrake, kuni saavutate 8—protsendilise kalde. Vähendage kallet 1 minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1-protsendilise kalde all. Üldiselt on sörkjooksu keskmine kiirus 4—6 miili tunnis. Selle treeningu raskemaks muutmiseks võite kiirust suurendada või lisada veel minuteid.

Slimming magamise ajal

Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet minutis 0,5 protsenti. Korrake, kuni olete saavutanud 4—5-protsendilise kalde, seejärel töötage vastupidises suunas. Eelised peale kaalulanguse Lisaks kaalulangusele pakub kardiotegevus nagu jooksulindi treening palju eeliseid. See võib aidata: parandada vastupidavust suurendada HDL hea kolesterooli taset parandada mälu ja tunnetust.