Kui te pole harjunud trenni tegema, on kõndimine suurepärane koht alustamiseks. Algab kolmenädalane faas, kus tuleb jälgida, et kaal ei kõiguks siia-sinna rohkem kui 1kg, et keha harjuks uue normaalsusega ja aju võtaks saavutatut kui uut normaalkaalu. Guugeldades leidsin igasuguseid lugusid, nii ametlikult kodukalt kui foorumitest, eriti meeldis mulle ühe 43aastase naise lugu rahvahääletusega valiti ta Dr Simeonsi dieedi Facebookis Aasta Kaalulangetajaks , kes on elus proovinud kõiki dieete, alates kapsasupist ja lõpetades veredieediga. Viimast arvutatakse valemiga miinus vanus. Need aitavad suurendada küllastust, parandada seedimist ja loputada toksiine 7.

Kuidas alustada?

Kaalulangus Keskmine kaaluvaateid

Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal.

Kaalulangus Kui olete koik proovinud arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal.

Kuidas kaotada 10kg kaalu 15 paeva jooksul

Kaalulangetamise käigus võib soovkaalu vähendada. Kui olete normaalkaalu vahemiku ülemises otsas, siis võib soovi korral kaalu langetada umbes vahemiku keskosasse.

Kui olete aga normaalkaalu keskosas või ise allpool ja tundute endale paksuna, siis tuleks ennekõike suurendada füüsilist aktiivsust ja teha õigeid harjutusi keha vormimiseks, mitte proovida kaalu veelgi alandada.

Kaalulangus vanema koera

Kui Kaalulanguse napunaited Koraanis aga cm pikk ja kehakaal on 75 kg, siis võiksite esialgseks eesmärgiks võtta 65 kg. Päevane energiakogus Järgmise sammuna peaksite välja selgitama, kuidas hetkel toitute: palju saate energiat, kas selle saamine erinevatest põhitoitainetest on tasakaalus, kas saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Kui teie kehamassiindeks on 25 ja 29,9 vahel võiksite valida kaalu langetamiseks — kcal päevase energiahulga, kui aga üle selle, siis alustage — kcal dieediga.

Keskmine kahjumi kaalu jalgijad

Energiadefitsiit so energiakogus, mille võrra vähendate oma soovituslikku energia saamist võiks olla umbes — kcal sõltub inimese baas- ehk põhienergiavajadusest päevas. Sellest — kcal võiks tulla söögi arvelt, kcal aga liikumise suurendamise so umbes 60 minutit aktiivset liikumist päeva kohta arvelt.

Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAVsee on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine.

Sööge mõistlikult

On olemas ka mitmesuguseid elektroonilisi kaale, mis hindavad keha koostist ja arvutavad põhiainevahetuse vajaduse. Kaalulangetamiseks kuluv aeg Kui teate, mitu kilogrammi soovite kaalu alandada, arvutage välja selleks kuluv reaalne aeg.

Lihtne kaalulangus parast 50

Aeglasem kaalulangetamine on organismile kasulikum ning tulemused on püsivamad. Kaalulangetamise tempo võiks jääda vahemikku 0,5—1 kg nädalas, sugugi halb ei ole ka kaalulangetamise tempo vaid üks kilogrammi kuus. Kaalulangetamine oleks soovitav jagada etappideks.

Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid.

Üks etapp võiks kesta 10—12 nädalat. Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalustseega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg. Selle aja möödudes on sageli saavutatud kaalulanguses platoo ja kaal enam ei lange.

Kui paastumine kaalulangus

Nüüd on kaks võimalust — kas korrigeerida päevas saadavat energiakogust või tõsta kehalist koormust. Soovitatav on valida viimane variant.

Sisesta oma e-maili aadress ja saadame sulle parooli meilile. Edulood Edulood Iga lugu on oluline, iga lugu on eriline Mõnikord võib kuulda arvamust, et miks ma peaksin kuskil grupis koos figuurisõpradega salenema, kui võin seda samahästi teha ka üksinda kodus. Tegelikult on need kaks täiesti erinevat asja ja kes on grupis kord käima hakanud, teab hästi, milline jõud on grupiliikmete toetusel ja kui suureks abiks võivad olla kaaslased, kes mõtlevad ja tunnevad samamoodi. Sama eesmärk on ka meie kodulehe edulugudel.

Ärge kaaluge end sagedamini kui kord nädalas, soovitavalt hommikul enne sööki, kuna kaal kõigub päeva jooksul. Kui soovkaal on saavutatud, siis seisab raskem veel ees.

Kõhurasvast jäädavalt vabanemiseks segage ingverit kaneeliga!

Seega peavad muudetud toitumis- ja liikumisharjumused saama elu lahutamatuks osaks.