Kiirused ja kalle, mis olid teie maksimaalsed seaded, muutuvad mõne nädala pärast lihtsamaks ja peate selle uuesti üles tõmbama. Tõenäoliselt hakkate ehitama välja vastupidavust ja suutlikkust. Viige parem jalg tagasi oma asendisse ja tõmmake vasak põlv rindkere poole. Sörgi kiirus 4 mph 1 minut.

Igal inimesel on erinevad võimed saavutamaks maksimaalset pingutusminutit. See võib olla jooks, see võib olla järsk kallak, võib see olla võimas jalutuskäik.

Wild Yam rasva kadu Kana liha kaalulangus

Võite valida, ei ole reegleid. Kui leiate oma HIIT-i kombinatsiooni, ärge kartke seda muuta. Tõenäoliselt hakkate ehitama välja vastupidavust ja suutlikkust. Kiirused ja kalle, mis olid teie maksimaalsed seaded, muutuvad mõne nädala pärast lihtsamaks ja peate selle uuesti üles tõmbama.

Walkers võivad avastada, et nad peavad hakkama jooksema jooksulint, et saavutada maksimaalne intervall. Sõna alguses Hoidke väljakutseid oma keha uutest viisidest, kuidas saada oma tulemust oma jooksulint treeningutest. Seadke jooksulint tasaseks. Pange kalle 2 protsendini.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul.

Sörgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Selle pulsiga jookse 15—30 minutit.

Kaalulangus parast meierei tasuta Kahjustuse kadumine

Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph. Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, siis kõik on erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel võib tekkida vajadus jõuda 80 protsendini.

See sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda oma rasvapõletustsooni väiksema jooksulindi kiirusega. Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Minge ruttu välja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapärase režiimi vahetamine. Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Vähendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline.

Lisaks, kui eelistate kodus trenni teha, võivad jooksulindid muutuda hõlpsalt ka teie koduse spordisaali osaks. Uurime jooksulindi kaalulanguse põhitõdesid koos võimalike treeningukavade ja näpunäidetega.

Idee on teha lühikese aja jooksul ekstra pingutust ja puhata intensiivse treeningu vahel. See põletab palju kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele.

15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut

Lisaks sellele proovib keha pärast HIIT-rutiini naasta normaalsesse puhkeolekusse. Ta teeb seda keha rasva energiakulu kaudu. Soojenemiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Jookse 30 sekundit kiirusel 9—10 mph. Kõndige 60 sekundit kiirusel 3—4 mph. Korda 5—10 korda. Jahtumiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit.

Atleetvõimlemine

Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkimine ja sprintimine. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid. Siin on näidissoojendusrutiin. Soojendusrutiin Pea kallutamine - 1 komplekt 10 kordust Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust Randme pöörded - Kaalulangus HIIT-i jooksulint komplekt 10 kordust Talje pöörded - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigese pööramine - 1 komplekt 10 kordust Püsivad varbad - 1 komplekt 10 kordust Külgmine lunge - 1 komplekt 10 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seismine küljel - 1 komplekt 10 kordust Nüüd, kui olete andnud märku, et keha on ette valmistatud mõneks ägedaks treeninguks, võite alustada HIIT-harjutusi.

Olen koostanud kogu keha HIIT treeningu rasva kadumise kava jaoks, mida saate kasutada. Alustame 1. Samuti täitke kõik harjutused, enne kui kordate neid teist ja kolmandat korda suurema korduste arvuga. Harjutuste vahel ei tohi puhata. Burpees Burpees haarab kõik teie keha lihased.

Siht: Vasikad, neljakordsed, reieluud, südamik, rind, õlad, triitseps, biitseps, tuharad ja latid.

9 parimat kõverat jooksurada jooksmiseks ja kõndimiseks

Burpee tegemiseks toimige järgmiselt. Sammud Oletame osalist kükitamise asendit. Hoidke selgroog neutraalsena, raskus kannadel, õlgadel kinni pigistatud, tuharad välja lükatud ja käed ees.

Kükitõmme ja puudutage põrandat mõlema peopesaga. Toetage alakeha, sirutades jalad taha. Jalgrataste ja fitness-kaartide abil saate jälgida põletatud kaloreid, kui ka rakendus annab andmeid, näiteks jalgrattateede pikkust.

Related Content

Ei tohiks jalgratta fitness klassi. Käivitage oma jalgrattavõimenduse treening täna. Jalgrattaga GPS saab ka jälgida jooksulint treeningut kaalulangus Laadige alla see fitness tracker jalgrattasõiduks sobivate treeningute jaoks.

Jalgratturite kalorite kalkulaator ja jalgsi kalorite loendur on sportlikele inimestele mõeldud taotlus jalutuskäigu kaugusel ja soovite selle üksikasju. Samaaegsel rakendusel on teie jalgsi marsruut ja see näitab jalgratast.

Viited Kui eesmärk on rasva kadu, on peaaegu sama oluline teadmine, mida mitte teha, kui teadmine, mida teha.

Nagu ka aeg ja vahemaa. Paceri rakendus, milles käivitatakse "südame treeningud rasva põletamiseks", jälgib seda sammu, kõndimist ja kehakaalu kaotamist selle vaba kõndimise kalorite loenduriga. Kaalutage rajaga jalutuskäigu kaugusele ja rakenduse funktsiooni põletatud kaloreid. Rulluisutamise kalorite põletatud tegevus on võimas tegevusrada, mis jälgib teie treeningu ajal põletatud distantsi, kestust ja jalgrattakalorreid.

OHTO MULTI SLIM 3 + 1 Kuidas Slim Down Chubby posed

Ja ka jalgratta kalorikalkulaator jälgib teie GPS-kaardil teie jalgrattateid.