Nendel juhtudel võib arst määrata väga madala kalorsusega dieedi, mida nimetatakse VLCD-ks, kuni kalorit. Siiski pole selge, kas rohkem magamine aitab inimestel kaalu langetada. Veelgi suurema kaalu kaotamine on seotud suurema kasu tervisele, seetõttu soovitavad juhised inimestel alustada eesmärgiga kaotada kuue kuu jooksul 5—10 protsenti oma kehakaalust. Kuidas kõndida kaalulangus. Kui soovite siiski pikaajalisi tulemusi, on teil parem kaalulanguse aeglane ja kindel lähenemine.

Platoodega tegelemine Kui proovite kaalust alla võtta, võib teil tekkida kiusatus võtta ette äärmuslikke dieedimeetmeid, et näha peaaegu koheseid tulemusi ja kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik.

Kiire kaalulangus 30 naela 30 paeva jooksul Rapid Burn Fat Burner

Kui soovite siiski pikaajalisi tulemusi, on teil parem kaalulanguse aeglane ja kindel lähenemine. Soovitatav kaalulanguse määr Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite võtma eesmärgiks mõõduka kaalukaotuse, mis on 1—2 naela rasva igal nädalal, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus.

My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Kaalu kaotamine aeglaselt tähendab seda, et hoiate tõenäolisemalt need liigsed kilod maha, märgib CDC. Aeglasem kaalulangus annab teile aega säästvate tervislike eluviiside väljatöötamiseks, mida saate jätkata kogu oma elu, mis vähendab teie kaalutõusu riski. See tähendab ka seda, et teil on vähem tõenäoline, et harjutate dieedil äärmuslikke dieedimeetmeid, mis viivad teid "nälga režiimi" ja põhjustavad teie keha üleliigse rasvarasva küljes, ja see vähendab teie võimalust kaotada märkimisväärne kogus lihaseid, mis lõpuks vähendab teie ainevahetust.

Parim viis ohutult kaalust alla võtta

Kui kaotate 1 kilo nädalas, võtab teie kaalulangetamise teekond 30 nädalat ehk umbes seitse kuud. Kui tabate mõnda kaalukaotusplaati - või kaotate kaalu nädalas üldiselt aeglasemalt - võib see võtta aasta või rohkem. Ülekaalulised või rasvunud inimesed kaotavad selle spektri kiiremas otsas tõenäoliselt 30 naela. Teiselt poolt, kui teil on ainult väike ülekaal, siis teie kilo kaal langeb tõenäoliselt aeglasemalt.

Kas võite kaotada 20-30 naela 6 nädalaga?

Koostage oma kaalulangetamise plaan Et teada saada, kuidas seada kilose kaotuse jaoks realistlikke eesmärke, kasutage oma igapäevast kalorikogust, et koostada esialgne kaalukaotuse ajakava. Kui kiiresti te kaalust alla võtate, sõltub teie kalorite puudujäägi suurus - vahe, kui palju kaloreid te võtate ja kui palju te kulutate.

Kasutage veebikalkulaatorit, et selgitada välja oma päevane kalorite vajadus, seejärel otsustage, kuidas luua kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite puudujääk.

Kiire kaalulangus 30 naela 30 paeva jooksul Rasva poletamine lubjavesi

Iga kaotatud rasva nael vastab põletatud lisakalorile, nii et kehakaalu langetamine 1—2 naela nädalas nõuab iga päev — kalorite puudujääki. Puudujäägi suurus, mille saate luua, sõltub sellest, kui palju kaloreid te praegu päevas kulutate.

Pärast kaalulangusoperatsiooni: esimesed 30 päeva

Ärge minge alla piisava toitumise miinimumvajadusest, mis on naistel ja meestel kalorit. Näiteks põletab üliaktiivne, 6 jala pikkune aastane mees, kes kaalub naela ja töötab päevas üle tunni, umbes kalorit päevas.

Kiire kaalulangus 30 naela 30 paeva jooksul Kaalulangus Kiinivesi

Ta võiks tekitada kalorite defitsiidi, süües iga päev kalorit ja kaotada nädalas 2 kilo, saavutades 15 nädalaga 30 naela kaalulanguse. Istuv aastane, 5-suu pikk naine, kes kaalub Kiire kaalulangus 30 naela 30 paeva jooksul, põletab päevas ainult kalorit.

Selle asemel võiks ta vähendada oma päevasest tarbimisest kalorit ja süüa 1 kalorit päevas, et kaotada 1 nael nädalas, või süüa kalorit päevas ja põletada treeningu abil lisakalorit, et tekitada kalorite defitsiit ja kaotada keskmiselt 2 naela nädalas.

Kiire kaalulangus 30 naela 30 paeva jooksul rasva kadu makros crossfit

Valige kindlasti päevane kaloraaž, mis tundub teostatav. Kui pärast dieediga alustamist olete end tühjenenud ja näljane, proovige väiksema kalorite defitsiidi ja aeglasema kaalulanguse saavutamiseks, mida saate säilitada mitu kuud. Sööge kõrge valgusisaldusega toite Veenduge, et teie söögikava sisaldab piisavalt valku, mis aitab teil kaotada 30 kilo ja hoiab seda eemal. Valk toidab teie aktiivset eluviisi, pakkudes aminohappeid, lihaskoe ehitusmaterjale.

14 viisi päevas naela kaotamiseks

Teie keha kasutab immuunsüsteemi toetamiseks ka valku, mis võib tõrjuda haigusi, mis muidu võivad teie kaalulangetamispüüdlused rööpast välja viia. Alustage oma päeva valgurikka söögiga; vastavalt Teadlased võrdlesid kõrge valgusisaldusega hommikusöögi mõju madalama valgusisaldusega hommikusöögiga 57 noorukil, kes tavaliselt hommikusöögi vahele jätsid.

Kiire kaalulangus 30 naela 30 paeva jooksul Slim alla trikke

Alustage päeva omletiga, mis on täidetud Vaba kaalulanguspaketid koostisosadega, näiteks hakitud kanarind ja madala rasvasisaldusega cheddari juust. Lisage muid täidisega koostisosi, nagu köögiviljad, või serveerige omletti täistera röstsaia viilu või puuviljatükiga.

Kiire kaalulangus 30 naela 30 paeva jooksul Kaalulangus Keeda sidrunid

Terved terad, puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kõik kiudaineid, mis on veel üks kaalulangusega seotud toitaine. Kuna valk aitab teil täiskõhutunnet tunda, peaksite seda rahulolu tundmiseks lisama teistele söögikordadele rasvapoletite votmine, kui taites suupistetele. Vahepala kõvaks keedetud munale, peotäis mandleid või köögivilju musta oa hummusega.